খালি হাতে ব্যায়াম-৪

প্ৰণালী

৮০ নং ‘ক’ ছবির মত দু'হাত মুঠো করে শরীরের দু'পাশে কাঁধের সোজা তুলুন। এইবার দম নিতে নিতে দু’হাত এক সঙ্গে কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে উভয় হাতের মুঠো যথাক্রমে উভয় দিকের কাঁধের কাছে আনুন।

এখন দম ছাড়তে ছাড়তে হাত দুটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করে কাঁধের সোজা করে ‘ক’ ছবির আকার ধারণ করুন।

উপকারিতা

ওপর হাতের মাংসপেশী (বাইসেপস্) বৃদ্ধি পায়।