অর্ধমুখ শবাসন
এই আসনটি সর্বাধিক স্বীকৃত যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, নিচের দিকে মুখ করা কুকুরটি একটি সর্বাঙ্গীণ, পুনরুজ্জীবিত প্রসারিত। নিম্নমুখী কুকুরটি মিশরীয় শিল্পে চিত্রিত একটি প্রাচীন ভঙ্গি যা হাজার হাজার বছর পুরানো।
এটা আমাদের শেখায় যে কিভাবে সবকিছু সংযুক্ত করা হয়; কীভাবে আমাদের হিলগুলি আমাদের কাঁধের সাথে যুক্ত, কীভাবে আঙ্গুলগুলি হৃদয়কে প্রভাবিত করে, কীভাবে আমাদের কনুই বসানো মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।
নিয়ম
কাঁধের নিচে কবজি এবং নিতম্বের নিচে হাঁটুসহ আপনার হাত এবং হাঁটু কাছে আসুন।
পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে কুঁকিয়ে নিন এবং নিতম্বকে উত্থাপন করে এবং পা সোজা করে পিছনে ধাক্কা দিন।
আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং সামনের বাহু থেকে আঙ্গুলের ডগায় নীচে নামিয়ে দিন।
কলারবোনগুলিকে প্রশস্ত করে উপরের বাহুগুলিকে বাহ্যিকভাবে ঘোরান।
এভাবে ১ থেকে ৩ মিনিট থাকুন।
উপকারিতা
মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
শরীরে শক্তি যোগায়।
কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল, খিলান এবং হাত প্রসারিত করে।
হাত ও পা মজবুত করে।
মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
মাথার সাহায্যে করা হলে মাসিকের অস্বস্তি দূর করে।
মেরুদণ্ড টানটান হয়।
লিভার-কিডনিকেও সুস্থ রাখে এই আসন।
যৌন আকাঙ্খা প্রবল বাড়ে।
পেলভিক পেশির ওপরে চাপ পড়ার ফলে বাড়ে লিবিডো। নারী -পুরুষ উভয়ের পক্ষেই এই ব্যায়াম বিশেষ উপকারী।
সতর্কতা
যাদের কার্পাল টানেল সিনড্রোম বা ডায়রিয়া আছে তাদের জন্য নয়।
গর্ভাবস্থায় করবেন না।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে করবেন না।
