প্রণালী

আপনার পিঠে সমতল শুয়ে পড়ুন। 

আপনার উভয় পা উপরে তুলুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসুন। 

এবার আপনার পায়ের বুড়ো আঙুল দুটি চেপে ধরুন। 

এখন, ধীরে ধীরে আপনার পা এবং বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। 

নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করছে এবং আপনি পেলভিক হাড়ের দিকে প্রসারিত অনুভব করছেন। 

টেইলবোন এবং স্যাক্রামটি মেঝেতে চাপুন যখন আপনার হিল উপরে চাপুন, আপনার বাহু দিয়ে পিছনে টানুন।

স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং পোজটি ১ মিনিট বা যতক্ষণ আপনি পারেন ধরে রাখার চেষ্টা করুন। 

৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিবার ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 


উপকারিতা

হিপ জয়েন্ট এবং পেশীসহ সমগ্র শরীরকে প্রসারিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

এটি শুধুমাত্র সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্ট্যামিনা বাড়ায় না বরং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করে। 

এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে নিতম্বের ব্যথা অল্প সময়ের মধ্যেই উপশম হয়। 

এটি মনকে শান্ত করার এবং শরীরকে চাপমুক্ত করার বৈশিষ্ট্যগত ক্ষমতার জন্যও তাৎপর্যপূর্ণ।