কবুতরের অনেক বৈচিত্র রয়েছে এবং সেগুলির সবকটি আপনার নিতম্বকে প্রসারিত এবং খোলার জন্য দুর্দান্ত। আঁটসাঁট পাছা সেক্সকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে এবং সেগুলি আপনাকে বিভিন্ন যৌন অবস্থানের চেষ্টা করা থেকেও বিরত রাখতে পারে।

প্রণালী

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। 

আপনার ডান পাটি তুলে নিন এবং এটিকে আপনার শরীরের সামনে নিয়ে যান যাতে আপনার নিচের পা আপনার শরীর থেকে ৯০-ডিগ্রি কোণে থাকে।

আপনার বাম পা আপনার পিছনে মেঝেতে প্রসারিত করুন আপনার পায়ের শীর্ষটি নিচের দিকে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে।

আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন করে সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ওজন সমর্থন করার জন্য আপনার বায়ু ব্যবহার করুন। 

এটি অস্বস্তিকর হলে, একটি কম্বল বা একটি বালিশ ভাঁজ করার চেষ্টা করুন এবং এটিকে আপনার ডান নিতম্বের নিচে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রসারিত করার সময় আপনার নিতম্বের স্তর বজায় রাখতে পারেন।

ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এভাবে উভয়দিকে ৪ বার করে মোট ৮ বার অবস্থান করুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত। 

প্রতিবার অবস্থান শেষে ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 


উপকারিতা

এই ভঙ্গিটি  আপনার উরু, ভিতরের নিতম্ব এবং নিতম্বকে বিভিন্ন উপায়ে প্রসারিত করে।