কুম্ভকাসন
উরুতে হাত রেখে হাঁটুর অবস্থান দিয়ে শুরু করুন।
সামনে বাঁকুন এবং সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
মেঝেতে হাঁটুসহ বিড়ালের অবস্থান অনুমান করতে নিতম্বকে উপরে তুলুন।
উভয় পা পিছনের দিকে স্লাইড করুন এবং হাঁটু মাটির উপরে উঠান যাতে আপনি আপনার দুই হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শরীরের ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
যখন আপনি অবস্থান ধরে থাকবেন তখন শ্বাস নিন এবং শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি চূড়ান্ত অবস্থানে ধীরে ধীরে এবং হালকাভাবে শ্বাস নিতে পারেন, যদি শ্বাস ধরে রাখা কঠিন হয়।
যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন ততক্ষণ অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যত বেশি এই অবস্থানে থাকবেন, তত বেশি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ হবে।
চূড়ান্ত ভঙ্গিতে মাথা, মাথা, ট্রাঙ্ক, পিঠ এবং পা সব একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। হাত-পা সোজা রাখুন। কনুই বা হাঁটু বাঁকবেন না।
পোজ ছেড়ে দিতে, হাঁটু বাঁকুন এবং হাঁটু মেঝেতে আনুন। হাঁটু মুড়ে অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে।
এটি মেরুদণ্ড বরাবর পেশী শক্তিশালী করে।
এটি পেটের পেশী শক্ত করে।
এটি সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে।
লক্ষ্য করুন
যারা কবজি বা কাঁধের আঘাতে ভুগছেন তাদের কুম্ভকাসন বা প্ল্যাঙ্ক পোজ করা উচিত নয়।
এছাড়াও যাদের কার্পাল টানেল সিনড্রোম আছে তাদের এই আসনটি এড়িয়ে চলা উচিত।
