প্রণালী

মেঝেতে হাঁটু গেড়ে আপনার সামনে মেঝেতে হাত রাখুন। 

আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নিচে রাখুন। 

আপনার পিঠের নিচের দিকে বাঁকানোর সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাকে উপরে আনুন। 

আপনার পেলভিসকে ‘গরু’ এর মতো কাত করুন। 

গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডে খিলান দিয়ে আপনার পেটকে ভিতরে আনুন এবং আপনার মাথা ও শ্রোণীকে ‘বিড়ালের’ মতো নিচে আনুন। 

এভাবে প্রতিবার ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট অবস্থান করুন। 

মোট চারবার অভ্যাস করুন এবং প্রতিবার ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 

যদি আপনার আঘাত থাকে বা আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

উপকারিতা

মেরুদণ্ডের ভালো ব্যায়াম।  

শরীরের সচেতনতা এবং সমন্বয় উন্নত করে। 

মনকে প্রশান্ত করে। 

পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। 

মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। 

অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ করে।