উৎকট কোণাসন
এই ভঙ্গিটি নারীত্বের গুণাবলী সম্পর্কে এবং যা নারীদের বিশেষ করে তোলে: সহানুভূতি, আবেগ, সাহস, অভিযোজন, সৃজনশীলতা, বিশ্বাস, সংবেদনশীলতা, সহনশীলতা, যত্নশীলতা এবং শক্তি মাত্র কয়েকটি নাম।
এই ভঙ্গি তাই আশ্চর্যজনক! তবে প্রধানত কারণ এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী একটি ভঙ্গি।
প্রণালী
আপনার পাছার উপর হাত রাখুন এবং পা প্রশস্ত করুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে দিন যাতে তারা আপনার মাদুরের কোণে নির্দেশ করে।
হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাদুরের দিকে নিচের দিকে বসুন।
আপনার টেইলবোনটি সামান্য টাক করুন এবং আপনার উরুগুলি পিছনে আঁকুন।
আপনার উরুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল আনতে কাজ করুন।
হাঁটু গোড়ালির উপরে রাখুন।
কাঁধ শিথিল করুন এবং ঘাড় ও মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন।
হাত এবং বাহু বিভিন্ন অবস্থান নিতে পারে: হাতের তালু দিয়ে কনুইতে বাঁকানো, একটি মুদ্রা নিন (হাতের অঙ্গভঙ্গি), বা এমনকি চারপাশে নাচুন
ছেড়ে দেওয়ার জন্য, মাটিতে শক্তভাবে চাপ দিন এবং শ্বাস ছাড়তে গিয়ে ধীরে ধীরে পা সোজা করুন।
এক মিনিট থাকুন। এভাবে চার বার করুন।
প্রতিবার ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
উপকারিতা
পুরো নিচের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
বুক এবং নিতম্বের জন্য ভালো ব্যায়াম।
মেরুদণ্ড ও পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।
ভারসাম্য তৈরি করে, ফোকাস করে এবং মনকে কেন্দ্র করে।
শরীরে শক্তি আনে।
কার্ডিও এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।
পেলভিক ফ্লোর শিথিল করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ করে দুর্দান্ত।
