প্রণালী

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

দুই হাত বুকের দুই পাশে রাখুন। 

এবার দুই হাত ও দুই পায়ের উপর ভর দিয়ে ছবির মতো অবস্থান নিন। 

এভাবে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন। 

প্রতিবার ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 



উপকারিতা

কবজি, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে।

মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং পিছনে ও পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

শরীরকে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে, মূল স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।

স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে। 

খেলোয়াড়রা খেলার পরে কুলিং ডাউন ব্যায়ামের অংশ হিসাবে এই আসন অভ্যাস করে।