মালাসন
প্রণালী
বেশ সহজ একটি যোগাসন। প্রথমে মাটিতে বসুন। তার পর দুই পা দু’দিকে দিয়ে উঁচু হয়ে বসুন।
দু’পা যথা সম্ভব কাছাকাছি রাখুন। হাত দু’টি নমস্কারের ভঙ্গিতে একসঙ্গে জড়ো করে রাখুন।
টানা ৩-৪ মিনিট এই আসনে থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
উরু, কুঁচকি, নিতম্ব, গোড়ালি এবং সমস্ত শরীর প্রসারিত করে।
পেটের পেশীগুলিকে টোন করে।
কোলনের কার্যকারিতা উন্নত করে।
রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
এটি ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি পরবর্তীতে প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কতা
আপনার যদি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে বা হাঁটুতে আঘাত থাকে তবে এই ব্যায়াম অনুশীলন করবেন না।
সর্বদা আপনার নিজের সীমা এবং ক্ষমতার মধ্যে থেকে ব্যায়াম করুন। আপনার যদি কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, যোগব্যায়াম অনুশীলন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
