সূর্য নমস্কার
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হলো হল সূর্য নমস্কার। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার পুরো শরীরকে প্রসারিত করার একটি নিখুঁত উপায়। তাছাড়া, কোনো আসন করার আগে বা শুধু হাঁটতে যাওয়ার আগে সূর্য নমস্কার একটি অনুকূল ওয়ার্ম-আপ।
 |
| সূর্য নমস্কার |
আপনি সূর্য নমস্কারের বিভিন্নতাও খুঁজে পেতে পারেন। সূর্য নমস্কার রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্ত সঞ্চালন এবং আপনার শরীরকে সোজা করে। এটি আপনার শরীরের ইনসুলিন পরিচালনা করে।
প্রক্রিয়া:
আপনার মাদুরের সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পেটকে টানতে থাকুন এবং দুই হাতের তালু এক সাথে করুন।
আপনার হাত তোলার সময় শ্বাস নিন এবং আপনার হাত পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং এগিয়ে যান।
আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং ধীরে ধীরে নিচের দিকে যান। নিচে তাকান এবং আপনার ঘাড় শিথিল করুন।
শ্বাস নিন এবং মেঝেতে আপনার ডান হাঁটু দিয়ে আপনার ডান পা পিছনে নিয়ে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাম হাঁটু 90° কোণে রয়েছে এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রয়েছে।
আপনার মাথা দিয়ে সোজা তাকান। এই অবস্থান থেকে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যান এবং একটি তক্তা অবস্থানে আসুন।
আপনার শরীরকে এক সরল রেখায় রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু নামিয়ে নিন, আপনার বুক এবং চিবুক নামিয়ে নিন। এবং ধীরে ধীরে আপনার পাছা নিচে নিন।
শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাড়ান এবং আপনার মাথার সাথে তাকান।
তারপরে যখন আপনি উত্তোলন করবেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শরীরকে উল্টানো V ভঙ্গিতে নিয়ে যান। আপনার গোড়ালী এবং হাতের তালু মেঝেতে থাকা উচিত এবং তারপরে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করুন।
শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডান পা এগিয়ে নিন। আপনার বাম পা আপনার শরীরের সামনে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
নিচে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। তারপরে আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং প্রসারিত করুন।
শ্বাস নিন, আপনার হাত বাড়ান, আপনার পিঠ প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালু একসাথে যোগ করুন।
বাম পাশ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধীরে ধীরে ৪ থেকে ৮ রাউন্ডের জন্য সূর্য নমস্কার অনুশীলন করুন।
