বদ্ধকোণাসন
বদ্ধ কোণাসন, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ, বাটারফ্লাই পোজ, বা মোচড়ির পোজ, এবং ঐতিহাসিকভাবে ভদ্রাসন নামে পরিচিত।
প্রণালী
এই যোগব্যায়াম মাটিতে বা সমতল এলাকায় বসে করতে হয়।
চারপাশ শান্ত এমন পরিবেশ বেছে নিয়ে মাটিতে বাবু হয়ে বসুন।
এরপর দুই পায়ের পাতাকে মুখোমুখি নিয়ে আসুন।
একটু কষ্ট হবে আনতে, তাও চেষ্টা ছাড়বেন না।
দুই পায়ের পাতা এক জায়গায় আনার পর শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন।
নাক দিয়ে শ্বাস নিন বুকভরে। শ্বাস নেওয়ার সময় শিরদাঁড়া বেঁকাবেন না যেন, সোজা রাখুন।
এবার ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে যতটা সম্ভব ঝুঁকে পড়ুন।
এই প্রক্রিয়া প্রতিবার এক মিনিট করে ৪ বার অভ্যাস করুন।
প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
উপকারিতা
আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করা অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত হয়।
পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির ব্যথা কমাতে, নমনীয়তাকে উৎসাহিত করতে এবং গতির পরিসর বাড়াতে সহায়তা করে।
সামগ্রিকভাবে, এই আসন শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি প্রশান্তিদায়ক, শিথিল প্রভাব ফেলে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি আপনার পাছা এবং আশেপাশের অঞ্চল মুক্ত হতেও সহায়তা করে।
মননশীলতা উন্নত করে। মানসিক চাপ কমায়।
পেলভিক স্বাস্থ্য উন্নত করে। পেলভিক ব্যাথা নাভির নিচে অবস্থিত যে কোন পেলভিক অঙ্গের অসুখের ফলে যে যন্ত্রণা হয় ভাকে নির্দেশ করে। মহিলাদের মধ্যে এটি গর্ভাশয়, ডিম্বাশয,ও টিউবের অসুখ হতে পারে এবং পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট সমস্যার ফলে পেলভিক ব্যাথা হতে পারে। লারী পুরুষ উভয়ের মধ্যেই ব্যাথাটি মূত্রাশয়ের পথে সংক্রমণ ও পেলভিকের হার ও পেশীর রোগের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। যদিও, এটি মহিলাদের মধ্যেই বেশী হয়ে থাকে।
গর্ভাবস্থায় এই আসন অনুশীলনের সুবিধা: আপনি আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে আপনার জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম রুটিনে নিরাপদে এই আসন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার নিম্ন পিঠ, নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে উত্তেজনা এবং নিবিড়তা উপশম করতে সাহায্য করে, যা নমনীয়তা বাড়ায় এবং শিথিলতা প্রচার করে।
ভঙ্গিটি শক্তি তৈরি করে এবং আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিতে সঞ্চালন বাড়ায়। এই সুবিধাগুলি আপনাকে প্রসবের জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি মসৃণ প্রসবকে উৎসাহিত করতে পারে।
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং অনাক্রম্যতা এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করার সময় ব্যথার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।
