প্রণালী

টেবিলের অবস্থান থেকে, বাহুগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে নিন, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং নিতম্বকে সিলিংয়ের দিকে তুলুন।



মাঝের আঙুলটি সামনের দিকে রেখে আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্ত করুন এবং হাতের তালুগুলি কাঁধের প্রস্থে আলাদা করুন৷

বিজ্ঞাপন দেখা যোগব্যাসিক সমর্থন করে. একটি সদস্যতার সাথে বিজ্ঞাপনগুলি সরান৷ ধন্যবাদ!

বাহু, আঙ্গুল এবং তালু মেঝেতে চাপুন এবং নিতম্ব উপরে এবং পিছনে চাপুন। মেরুদণ্ড সোজা এবং লম্বা রাখুন, লেজবোনের মধ্য দিয়ে উঁচুতে পৌঁছান।

পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রাখুন। পায়ের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব মেঝে মধ্যে হিল টিপুন. পা সোজা, অথবা পিছনে সমতল রাখতে হাঁটুতে একটি ছোট বাঁক থাকতে পারে।


মাথা এবং ঘাড় কাঁধ থেকে অবাধে ঝুলতে দিন; কপাল মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারে।

শ্বাস নিন এবং ২-৬ শ্বাস ধরে রাখুন।

ছেড়ে দিতে: হাঁটু বাঁকুন এবং নিতম্বগুলিকে টেবিলের ভঙ্গিতে ফিরিয়ে দিন, বা শিশুর ভঙ্গিতে নেমে আসুন।

এভাবে চারবার অভ্যাস করুন। 

প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 


উপকারিতা

কাঁধ এবং উপরের পিঠ খোলে, মেরুদণ্ড লম্বা করে, হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে, শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।

সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা রোগীরা এটি করবেন না।