প্রণালী

একটি টেবিলটপ অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার ডান পা পিছনে প্রসারিত করুন, এটি নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে মাটি থেকে তুলে নিন। 



স্থির ও আরামদায়ক হলে, আপনার বাম হাতটিও বাড়ান, যাতে আপনি দুটি অঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখেন। নাভিটিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন যাতে আপনার কোর নিযুক্ত থাকে এবং আপনি নীচের পিঠে ডুবে না যান। 

৩০ সেকেন্ড করে প্রতিপাশে চারবার অভ্যাস করুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। 

প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন। 


উপকারিতা

মেরুদণ্ড ও কাঁধ শক্তিশালী করে

শরীরে প্রাণের উন্নতি ঘটায়

নিচের পিঠ, মাঝখানে, ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়

বাহু, কাঁধ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে

নিতম্বের জয়েন্ট, হাঁটুর জয়েন্ট এবং কাঁধের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করে

হজমশক্তি উন্নত হয়

স্ট্রেস, অনিদ্রা দুর করে। ভাল ঘুম হয়। 

গর্ভকালে এবং প্রসবের পরে অনুশীলন করতে হবে। তাহলে জটিলতা থাকবে না। 

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত যে কেউ এই আসনটি পুনরুদ্ধারমূলক উপায়ে অনুশীলন করতে পারেন।

মণিপুরা চক্র (সৌর প্লেক্সাস) এবং বিশুদ্ধি চক্র (গলা চক্র) সক্রিয় করে।