প্রসারিতা পদোত্তনসানা
প্রণালী
উভয় পায়ের মধ্যে তিন থেকে চার ফুট ফাঁক রেখে শুরু করুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলিকে কানের সমান্তরাল রেখে আকাশের দিকে তুলুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং পিছনের দিকে কুঁজ রেখে সামনের দিকে বাঁকুন।
আপনার হাত মাটির দিকে আনুন এবং দুটি পায়ের উভয় পাশে রাখুন, যদি আপনি পৌঁছাতে না পারেন তবে কেবল গোড়ালি বা শিনের হাড়ের উপর বিশ্রাম নিন বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আঙ্গুলের ডগা আনুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় কিছুটা উপরে উঠুন হাঁটু সোজা রেখে আরও এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন তবে তালাবদ্ধ নয়।
এ অবস্থায় ৩০ থেকে ৪০ সেকেন্ড অবস্থান করুন।
প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং আপনার বাহু এবং শরীর উপরে তুলে ছেড়ে দিন।
ডিস্ক হার্নিশনসহ তাদের মেরুদণ্ডটি মেঝের সাথে সমান্তরালভাবে পিছনের অংশ এবং ব্লকগুলিতে তালু দিয়ে রাখা উচিত।
উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা, বিচ্ছিন্ন রেটিনা বা কাঁধ বা ঘাড়ের আঘাতের ক্ষেত্রে তাদের মাথা নিচে রাখা উচিত নয়, বরং মাথাটি চেয়ারের সিটে রেখে দেওয়া উচিত, মেঝেটির মেরুদণ্ড সমান্তরাল রেখে।
উপকারিতা
এটি মনকে শান্ত করে।
এই ভঙ্গি অনুশীলন মনকে আরাম করতে সাহায্য করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি দেয়।
এই আসন আপনার লিভার, অন্ত্র, অগ্ন্যাশয়, ইত্যাদিকে টোন করার জন্য কাজ করে৷
হজমে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এই ভঙ্গিটি হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, যা হালকা পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
বিষণ্নতা উপশমে সাহায্য করে।
