সেতুবন্ধ আসন
সেতুবন্ধ শব্দটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ “সেতু” থেকে যার অর্থ সেতু; এবং বান্ধার অর্থ হল তালা বা বাঁধন এবং আসন মানে ভঙ্গি, ভঙ্গি বা আসন।
এই আসনটিকে সেতুবন্ধ বলা হয় কারণ আমরা যখন এই আসনটি করার চেষ্টা করি তখন আমাদের শরীরটি একটি সেতুর মতো দেখায়। এটির ইংরেজি নাম ব্রিজ পোজ।
প্রণালী
প্রথমে চিৎ শুয়ে পড়ুন।
তারপরে বাঁকুন বা আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পা এবং নিতম্বের দূরত্ব মেঝেতে রাখুন।
আপনার শ্রোণী থেকে দূরত্ব ১০-১২ ইঞ্চি হওয়া উচিত। পাশাপাশি হাঁটু ও গোড়ালি একটি সরলরেখায়।
আপনার শরীরের পাশে আপনার অন্ত্র নিন এবং আপনার হাত নিচের দিকে মুখ করা উচিত।
এখন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার পিঠের নিচের পিঠ, মাঝখানে এবং উপরের পিঠটি মেঝে থেকে তুলুন।
এখন আলতো করে কাঁধে রোল; চিবুক নিচে না এনে বুকের সাথে চিবুক স্পর্শ করুন, আপনার কাঁধ, বাহু এবং পা দিয়ে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন।
এখন এই ভঙ্গিতে আপনার নিচে দৃঢ় অনুভব করুন। আপনার উভয় উরু একে অপরের এবং মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
আপনি আঙ্গুলগুলোকে ইন্টারলেস করতে পারেন এবং দেহকে আরও কিছুটা উপরে তুলতে মেঝেতে হাত ঠেলে দিতে পারেন, অথবা আপনি আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারেন।
স্বাভাবিকভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন।
৩০ সেকেন্ড বা এক মিনিটের জন্য আসনটি করুন।
আসনটি আস্তে আস্তে ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।
উপকারিতা
এই আসনটি পিঠের পেশী মজবুত করে।
তাৎক্ষণিকভাবে ক্লান্তি দূর করে;বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
মস্তিষ্ককে শান্ত করে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কমায়।
ফুসফুসকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং থাইরয়েডের সমস্যা কমায়।
হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
মেনোপজ এবং মাসিক ব্যথার উপসর্গ উপশম করতে এই ব্যায়ামটি প্রভূত সহায়ক ।
এছাড়া হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং সাইনোসাইটিসে এই আসনটি খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে ।
প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
