সুপ্ত কপতাসন
আপনার ডান গোড়ালি তুলুন এবং আপনার বাম হাঁটু উপরে রাখুন। তারপর হাত দিয়ে আলতো করে টেনে বাম হাঁটু বুকের কাছে আনুন।
আরামদায়ক হলে, মাটির সমান্তরালে ডান পা পেতে আপনার ডান কনুই ব্যবহার করুন। ৩০ সেকেন্ড করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় পাশে এভাবে চারবার করে করুন।
প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
এটি দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
উপকারিতা
নিতম্ব, গ্লুটস, পিঠের নীচের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে এবং খোলে। এটি আইটি ব্যান্ডকেও লম্বা করে, তাই এটি হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু এটি একটি সুপিন এবং পুনরুদ্ধারকারী অবস্থান, এটি শিথিলকরণ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত হয়।
শরীরের নিচের দিকে রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন উন্নত করে।
শরীরের দিকে পা টানলে পেটে চাপ পড়ে। এটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
