সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন
প্রণালী
এই আসন জয়েন্টের ব্যথা কমাতে যোগব্যায়াম ভঙ্গির সহজ ফর্মগুলির মধ্যে একটি। শুয়ে পড়ে আপনার হাঁটু বুকের কাছে আঁনুন।
আপনার বাহু পায়ের চারপাশে শক্তভাবে জড়িয়ে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
এবার আপনার পা ছেড়ে দিন এবং আপনার বাহু দুদিকে প্রশস্ত করুন। আপনার শরীর একটি 'T' অনুরূপ হওয়া উচিত।
আপনার পাছা ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান পা উপরে এবং বাম কনুইয়ের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার শরীর বাম দিকে ঘুরানোর সময় আপনি আপনার মুখ ডান দিকে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।
এভাবে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন এবং তারপর অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
উভয়পাশে এভাবে চারবার করে অভ্যাস করুন।
প্রতিবার অভ্যাসের পর ১৫-২০ সেকেন্ড শবাসন করুন।
উপকারিতা
বুকের প্রসারিত হওয়ার কারণে, এটি হার্ট ওপেনার হিসাবে বিবেচিত হয়।
মেরুদন্ডের গতিশীলতা উন্নত করে।
হজমে সহায়তা করতে পারে।
দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন পজিশনে কাজ করতে হয় আমাদের। এই আসন নিয়মিত করলে শরীর ইজি থাকে।
কমন মিসটেক
এই ভঙ্গি করার সময় এই ত্রুটিগুলি এড়িয়ে চলুন।
নিঃশ্বাস ধরে রাখা: এই ভঙ্গি জুড়ে আপনার গভীরভাবে এবং মসৃণভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত। নিঃশ্বাস বন্ধ করবেন না।
জোর করে হাঁটু মেঝেতে রাখবেন না: আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখতে জোর করবেন না। যদি মেঝেতে টাচ করা সহজ মনে না হয় তাহলে আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক অবস্থানে রাখতে পারেন। আপনি হাঁটু এবং পায়ের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন।
