পরিবর্ত উৎকটাসন
প্রণালী
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলোকে স্পর্শ করার সাথে এবং আপনার হিলগুলোকে সামান্য আলাদা করার সাথে সমান্তরালভাবে আপনার পা সামঞ্জস্য করুন, আপনার হাঁটুতে গভীরভাবে মোচড় দিন এবং আপনার হাতগুলো আপনার মাথার উপরে তুলুন।
এবার নমস্কার ভঙ্গিতে বুকের সামনে হাত রাখুন।
আপনার পাছা বা হাঁটু না সরিয়ে আপনার কাঁধ থেকে ডান দিকে ঘুরুন।
আপনার ডান হাঁটুতে আপনার বাম কনুই রাখুন এবং আপনার বুককে ডান দিকে বাঁকুন।
স্থিতিশীলতার জন্য আপনার উভয় হাত একে অপরের মধ্যে টিপুন।
এখন নিচের দিকে তাকান, আপনার একটি হাঁটু অন্যটির সামনে থাকার সুযোগে, সেই সম্পর্কিত পাটিকে আরও একবার আপনার নিতম্বের সংযুক্তিতে টানুন।
আপনার হাঁটুগুলো আপনার নিচের পায়ের (গোড়ালি) উপরে থাকা উচিত।
গভীরভাবে শ্বাস নিন, এবং উপরের দিকে তাকান।
আপনার কাঁধের হাড়গুলোকে একসাথে আকর্ষণ করুন এবং আপনার পিঠের আরও নিচে শ্বাস ছাড়ুন।
এভাবে ৩০ সেকেন্ড অবস্থান করুন।
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
উভয় পাশে দুই বার করে মোট চারবার অভ্যাস করুন।
প্রতিবার ১৫-২০ সেকেন্ড করে শবাসন করুন।
উপকারিতা
হজমের উন্নতি করে এবং বিপাক বাড়ায়।
কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
পেশীকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
আপনার কাঁধ, বুক এবং উপরের পিঠ খোলে।
আপনার গোড়ালির গতিকে উন্নত করে।
আপনার পেট ও হৃদপিণ্ডকে উদ্দীপিত করে।
নোট:
এই ভঙ্গিটি তাদের জন্য নয় যারা অনিদ্রা, নিম্ন রক্তচাপ, মাথাব্যথা বা গোড়ালি বা হাঁটুতে আঘাতে ভুগছেন। গর্ভবতী মহিলারা এটি করার চেষ্টা করবেন না।
ঘাড় ব্যাথা/ মাথা ঘোরা - হাতের দিকে উপরের দিকে ঘুরবেন না। বরং সোজা সামনে তাকান।
নিম্ন পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে - আপনার নিয়মিত কটিদেশীয় বাঁক বজায় রেখে কেবলমাত্র যতটা সম্ভব ভঙ্গিতে গভীরভাবে ডুব দিন। আপনার পিঠের নিম্ন স্তরের আগে থামুন বা বিপরীতে সামঞ্জস্য করুন। আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করার জন্য নিচের মধ্যভাগে আঁকতে থাকুন।
কাঁধের আঘাতে - শুধুমাত্র আপনার যন্ত্রণার ভিতরে বেড়া ছাড়াই সরে যান, আপনার পাঁজর সামনের দিকে ফুলে ওঠার আগেই বন্ধ হয়ে যান এবং বাহু কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখুন।
