প্রণালী

৩৫ নং ছবির মত চক্রাসন করুন। এখন দম নিতে নিতে দু'হাত ও দু’পা ক্রমান্বয়ে কাছে এনে দু'হাত দিয়ে ৩৬ নং ছবির মত কাছে আনা দু পায়ের গোড়ালি ধরুন এবং মাথা যতদূর সম্ভব পিছনে নিয়ে যান।


এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে দম নিতে নিতে ও ছাড়তে ছাড়তে শরীর শিথিল করে ২০/৩০ সেকেন্ড থেকে, কনুই ও হাঁটুর কাছ থেকে যথাক্রমে হাত ও পা ভাঁজ করে চিৎ হয়ে শুয়ে ১০/১৫ সেকেন্ড শবাসন-এ বিশ্রাম করুন। এই ভাবে ৪ বার অভ্যাস করতে হবে।


উপকারিতা


এই আসন-এ চক্রাসন -এর সমস্ত উপকারিতা আরো ভালভাবে লাভ করা যায়।