গর্ভবতী নারীদের জন্য সেরা ৫টি যোগাসন
তাই নয় মাস আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন? ব্যায়াম। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ—আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য।
যোগব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষভাবে নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম। কারণ এটি আপনার শরীরকে প্রসব এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। মৃদু নড়াচড়া এবং ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসও চাপ উপশম করতে পারে।
যোগ চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে নং১ নং ২, নং 8 এবং নং৫ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
তারপর ২/৩ মিনিট শবাসন-এ বিশ্রাম করবেন।
তারপর মার্জার্যাসন-বিটিলাসন, দ্বিপদ মার্জারি আসন, অর্ধমুখ শবাসন, বদ্ধকোণাসন, মালাসন এবং উৎকট কোণাসন অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
নিম্ন পিঠ, নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে উত্তেজনা এবং নিবিড়তা উপশম করতে সাহায্য করে, যা নমনীয়তা বাড়ায় এবং শিথিলতা প্রচার করে।
আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিতে সঞ্চালন বাড়ায়। এই সুবিধাগুলি আপনাকে প্রসবের জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি মসৃণ প্রসবকে উৎসাহিত করতে পারে।
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে এবং অনাক্রম্যতা এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করার সময় ব্যথার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে।
আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করা অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত হয়।
পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির ব্যথা কমাতে, নমনীয়তাকে উৎসাহিত করতে এবং গতির পরিসর বাড়াতে সহায়তা করে।
সামগ্রিকভাবে, এই আসন শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি প্রশান্তিদায়ক, শিথিল প্রভাব ফেলে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি আপনার পাছা এবং আশেপাশের অঞ্চল মুক্ত হতেও সহায়তা করে।
মননশীলতা উন্নত করে। মানসিক চাপ কমায়।
মেরুদণ্ডের জন্য ভালো ব্যায়াম।
শরীরের সচেতনতা এবং সমন্বয় উন্নত করে।
মনকে প্রশান্ত করে।
পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
মেরুদণ্ড এবং ঘাড় প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ করে।
শরীরে প্রাণের উন্নতি ঘটায়
নিচের পিঠ, মাঝখানে, ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়
বাহু, কাঁধ এবং কব্জিকে শক্তিশালী করে
নিতম্বের জয়েন্ট, হাঁটুর জয়েন্ট এবং কাঁধের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করে
হজমশক্তি উন্নত হয়
স্ট্রেস, অনিদ্রা দুর করে। ভাল ঘুম হয়।
গর্ভকালে এবং প্রসবের পরে অনুশীলন করতে হবে। তাহলে জটিলতা থাকবে না।
মণিপুরা চক্র (সৌর প্লেক্সাস) এবং বিশুদ্ধি চক্র (গলা চক্র) সক্রিয় করে
মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস ও হালকা বিষণ্নতা দুর করতে সাহায্য করে।
শরীরে শক্তি যোগায়।
কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, খিলান এবং হাত প্রসারিত করে।
হাত ও পা মজবুত করে।
মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। মাসিকের অস্বস্তি দুর করে।
লিভার – কিডনিকেও সুস্থ রাখে।
পেলভিক পেশির ওপরে চাপ পড়ার ফলে বাড়ে লিবিডো। নারী-পুরুষ উভয়ের পক্ষেই এই ব্যায়াম বিশেষ উপকারী।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপাক্রান্ত রোগীদের এই ব্যায়াম বিশেষ প্রয়োজন।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
