মূত্রাশয়ের সংক্রমণ রোধে যোগব্যায়াম
শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ নির্গমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা প্রতিদিন ঘটে। টক্সিন অপসারণ, অ্যাসিড-বেসড ভারসাম্য বজায় রাখা, জল/তরল স্তরের সর্বোত্তম ধারণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, যার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের নিশ্চয়তা নিশ্চিত করা যায়।
এই ক্ষেত্রে, মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর মাধ্যমে নির্গত প্রস্রাবের আকারে তরল বর্জ্য নির্মূল করা একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক অপারেশন যা প্রতিদিন পেলভিক পেশীগুলির সাহায্যে সংঘটিত হয়। যখন এই পেশী টিস্যুগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং তাদের দৃঢ়তা হারায়, এর ফলে মূত্রাশয় ফুটো হয়ে যায়, পেলভিক ফ্লোরের কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং মূত্রনালীর অসংযম হিসাবে অভিহিত একটি অবস্থার জন্ম দেয়।
মলমূত্র/মূত্রতন্ত্রে, কিডনি খাদ্য, রক্ত সঞ্চালন থেকে বর্জ্য পদার্থগুলিকে ফিল্টার করে এবং তরল হিসাবে মূত্রাশয়ে পরিবহন করে - প্রস্রাব - মূত্রনালীর মাধ্যমে। একবার মূত্রাশয় পূর্ণ হয়ে গেলে, পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির সংকোচনের মাধ্যমে তরল বর্জ্য পদার্থগুলি মূত্রনালীর মাধ্যমে খালি হয়ে যায়।
একজন স্বাভাবিক, সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, এই ফাংশনগুলি সংরক্ষিত থাকে এবং প্রস্রাব একদিনে অর্থাৎ ২৪ ঘণ্টায় ৩ থেকে ৭ বার হয়। যাইহোক, ৪০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বার্ধক্য এবং পেশীর স্বর ভঙ্গুরতার কারণে, মূত্রাশয় অপারেশন অনিয়ন্ত্রিতভাবে ঘটে, যা দুর্ঘটনাক্রমে প্রস্রাব ফুটো করে।
এই অবস্থাটিকে প্রস্রাবের অসংযম বা অত্যধিক মূত্রাশয় হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং অবিরামভাবে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য অস্বস্তি এবং বিব্রতকর অবস্থার কারণ হয়।
মূত্রথলি/পেলভিক ইনজুরি এবং পুনরাবৃত্ত ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন (ইউটিআই) বাদ দিয়ে বেশ কিছু কারণ মূত্রথলির অসংযম সৃষ্টি করে, যার মধ্যে সবচেয়ে বেশি বয়স বাড়ছে ৪০ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলারা।
অধিকন্তু, প্রস্টেট বৃদ্ধি বা প্রোস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে মূত্রনালীর অসংযম ঘটায়, যখন গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং মেনোপজের কারণে এই প্রস্রাবের ব্যাধি মহিলাদের মধ্যে আরও ব্যাপকভাবে রিপোর্ট করা হয়।
প্রস্রাবের অসংযম নিঃসন্দেহে মানসিক চাপ, অস্বস্তি, মূত্রাশয় ফাঁসের বিশ্রী পরিস্থিতি, স্ট্রেস, বিষণ্নতা, স্ব-সম্মান হ্রাস এবং এমনকি পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের যৌন ক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।
যদিও ডাক্তারের দেওয়া প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি প্রস্রাবের অসংযম লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম এবং যোগাসনগুলির আকারে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারে বিস্ময়কর কাজ করে।
যোগব্যায়াম প্রাচীন অনুশীলন যা হাজার হাজার বছর আগে ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল, প্রধানত শরীর, মন এবং আত্মার একাত্ব এবং জ্ঞান অর্জনের জন্য সামগ্রিক সুস্থতার বিষয়ে এবং এতে রয়েছে অসংখ্য আসন অর্থাৎ ব্যায়াম, যাতে সমন্বিত পেশী প্রসারিত, শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ এবং স্থির ভঙ্গি থাকে।
সুনির্দিষ্ট যোগাসন যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে করা হলে পিঠের নিচের অংশে এবং পেটের অংশকে নিয়োজিত করে, পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে, স্থিতিশীলতা, গতিশীলতা, নিতম্বের পেশী এবং মূত্রাশয়ের নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণ এবং কার্যকরভাবে মূত্রনালীর অসংযম প্রতিরোধে এবং স্বাভাবিক মলত্যাগের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারের জন্য উল্লেখযোগ্য গুণাবলী প্রদান করে।
যোগ চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে যেকোনো ৫/৬টি ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
তারপর ২/৩ মিনিট শবাসন-এ বিশ্রাম করবেন।
এরপর সেতুবন্ধ আসন, বীরভদ্রাসন, মালাসন, পশ্চিমোত্তানাসন এবং উত্থিত পদাসন নিয়ম অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
পায়ের ও পিঠের পেশী মজবুত করে।
তাৎক্ষণিকভাবে ক্লান্তি দূর করে; বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
মস্তিষ্ককে শান্ত করে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কমায়।
ফুসফুসকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং থাইরয়েডের সমস্যা কমায়।
হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
মেনোপজ এবং মাসিক ব্যথার উপসর্গ উপশম করতে সহায়তা করে ।
হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং সাইনোসাইটিসে খুবই কার্যকরী এই ব্যায়াম।
কোমরের ব্যাথায় উপকারী।
দেহের ভারসাম্য রক্ষা করে।
শরীরের গঠন সুন্দর হয়।
উরু, কুঁচকি, নিতম্ব, গোড়ালি এবং সমস্ত শরীর প্রসারিত করে।
পেটের পেশীগুলিকে টোন করে।
কোলনের কার্যকারিতা উন্নত করে।
রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
এটি ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
মেরুদণ্ড, মূত্রগ্রন্থি, পাকস্থলী, প্লীহা ও যকৃতের কাজ ভাল হয়।
সায়টিকা, অর্শ, বহুমূত্র প্রভৃতি রোগ আরোগ্য করতে পরোক্ষভাবে সহায়তা করে।
আমাশয় রোগের প্রথম অবস্থাতে এই ব্যায়াম বিশেষ উপকারী।
পেট ও বস্তি প্রদেশের সঞ্চিত চর্বি কমিয়ে দেহকে সুঠাম ও সুশ্রী করে।
কখনও হার্নিয়া হয় না। প্রাথমিক পর্যায়ের হার্নিয়া থাকলে সেরে যায়।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
অনেকগুলো রোগ থেকে বাঁচতে নিয়মিত নিমপাতার গুঁড়া ও সজিনা পাতার গুঁড়া খেতে পারেন। এগুলো পরীক্ষিত। তবে এক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোও ভালভাবে পড়ে নেবেন।
