যোগব্যায়ামে ওজন কমান
যোগব্যায়াম কি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?
যোগব্যায়ামের বিকাশ স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে অনেক লোক উপকৃত করেছে। তবে অনেকে মনে করে যে শুধুমাত্র যোগব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। যোগব্যায়াম যখন স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মিলিত হয়, তখন এটি উপকারী প্রমাণিত হয়েছে।
কারণ এটি আপনার মন ও শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম আপনার মননশীলতা বাড়ায়।আপনার চর্বি জমতে পারে এমন খাবার বাদ দিয়ে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খোঁজা শুরু করুন।
ওজন কমানোর দুটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম। ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম এই দিকগুলির একটি চাহিদা।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র কয়েকটি ভঙ্গি নয় যা আপনাকে শক্তিশালী করে। এটির আরও সুবিধা রয়েছে, যেমন:
বর্ধিত নমনীয়তা
উন্নত শ্বাসপ্রশ্বাস
উন্নত শক্তি এবং জীবনীশক্তি
সুষম বিপাক
অ্যাথলেটিক স্বাস্থ্য উন্নত
পেশী টোন করে
উন্নত কার্ডিও স্বাস্থ্য
ওজন কমানো
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস আপনার শরীর এবং মনের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ব্যথা, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতার আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
বেশিরভাগ সময়, মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ। যোগব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য যোগব্যায়াম করা একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে এবং ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সমর্থ হয়।
ওজন কমানোর জন্য যোগাসন
যোগব্যায়াম সবসময় অবিলম্বে ওজন হ্রাস করে না কারণ এই ভঙ্গিগুলি সহজ। এই যোগব্যায়ামগুলি বেশিরভাগই শরীরের নমনীয়তা তৈরি করা, ঘনত্ব উন্নত করা এবং আপনার পেশীর টোন করতে ফোকাস করে।
এই আসনগুলো রপ্ত করে ওজন কমানোর জন্য এগুলোর অনুশীলন শুরু করুন।
যোগ চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে নং ৬, নং ৮, নং ৯, নং ১০ এবং নং ১১ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
তারপর ২/৩ মিনিট শবাসন-এ বিশ্রাম করবেন।
এরপর চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, বীরভদ্রাসন, ত্রিকোণাসন, অর্ধমুখ শবাসন, সর্বাঙ্গাসন বা সর্বাঙ্গ সাধন মুদ্রা, সেতুবন্ধ আসন, পরিবর্ত উৎকটাসন এবং ধনুরাসন নিয়ম অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
কবজি, বাহু এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে।
মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং পিছনে ও পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
শরীরকে সারিবদ্ধ রাখতে সাহায্য করে, মূল স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।
স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে।
খেলোয়াড়রা খেলার পরে কুলিং ডাউন ব্যায়ামের অংশ হিসাবে এই আসন অভ্যাস করে।
ফুসফুসের কার্য ক্ষমতা বাড়ে।
কোমরের ব্যাথায় উপকারী।
দেহের ভারসাম্য রক্ষা করে।
পায়ের ও পিঠের পেশী মজবুত হয়।
শরীরের গঠন সুন্দর হয়।
ঘাড়ের ব্যাথার উপশম হয়।
মেরুদণ্ডে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পাওয়ায় মেরুদণ্ড সরল অথচ নমনীয় হয়। বাঁকা মেরুদণ্ড সোজা হয়।
কটির বাত ও বেদনা কমে যায়।
মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।
শরীরে শক্তি যোগায়।
কাঁধ, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল, খিলান এবং হাত প্রসারিত করে। হাত ও পা মজবুত করে।
মেনোপজের উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
লিভার – কিডনিকেও সুস্থ রাখে।
যৌন আকাঙ্খা বাড়ে।
পেলভিক পেশির ওপরে চাপ পড়ার ফলে বাড়ে লিবিডো।
থাইরয়েডকে সঞ্জীবিত এবং স্নায়ুমন্ডলীকে রক্তে গ্লাবিত ও ধৌত করে।
দেহের কৃশতা বা স্থূলতা কমিয়ে দেহকে স্বাভাবিকভাবে সুগঠিত হতে সহায়তা করে।
যৌবন দীর্ঘস্থায়ী হতে সাহায্য করে।
পিঠের পেশী মজবুত করে।
তাৎক্ষণিকভাবে ক্লান্তি দূর করে;বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
মস্তিষ্ককে শান্ত করে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কমায়।
ফুসফুসকে আরও সক্রিয় করে তোলে।
হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
মেনোপজ এবং মাসিক ব্যথার উপসর্গ উপশম করতে এই ব্যায়াম প্রভূত সহায়ক ।
হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং সাইনোসাইটিসে কার্যকর।
হজমের উন্নতি করে এবং বিপাক বাড়ায়।
কাঁধ, মেরুদণ্ড এবং ঘাড় শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
পেশীকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে।
কাঁধ, বুক এবং উপরের পিঠ খোলে।
গোড়ালির গতিকে উন্নত করে।
পেট ও হৃদপিণ্ডকে উদ্দীপিত করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দুর হয়, যকৃতের কাজ ভালো হয়।
পেটের ও কোমরের চর্বি কমায়, মেরুদণ্ড নমনীয় করে।
বুকের বেষ্টনী ও পাঁজরের হাড় বাড়াতে সাহায্য করে।
কুঁজোদের মেরুদণ্ডের বক্রতা সেরে যায়। মেরুদণ্ড সোজা হয়।
এডরেনাল গ্রন্থিকে অধিক কর্মক্ষম করে।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপাক্রান্ত রোগীদের এই ব্যায়াম বিশেষ প্রয়োজন।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
