নয়টি যোগব্যায়াম মেয়েদের শারীরিক সৌন্দর্য বাড়াবে বহুগুণ
এটা সাধারণ জ্ঞান যে যোগব্যায়াম একটি খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম, কিন্তু যোগব্যায়াম কি আপনাকে আকর্ষনীয় ফিগার পেতে অন্যান্য ওয়ার্কআউটের মতোই কার্যকরী? যোগব্যায়াম কি আপনার শরীরকে পরিবর্তন করতে পারে বা আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে?
আমরা জানি যে যোগব্যায়াম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য একটি খুব ভাল ব্যায়াম। এটি একটি শান্ত, ধ্যানের অভিজ্ঞতা যা শরীর এবং মনকে প্রশান্ত করে। বেশিরভাগ মানুষ মনে এবং মানসিক অবস্থার উপর যোগব্যায়ামের সুস্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব নিয়ে প্রশ্ন তোলেন না।
যোগব্যায়াম কি আপনার শরীরকে টোন করে? এবং যোগব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য আর কি করে? আসুন নিচে আপনার শরীরে যোগব্যায়ামের উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা যাক:
যোগব্যায়াম কি আপনার শরীরকে শক্তির প্রশিক্ষণের মতো টোন করতে পারে?
উত্তর হলো যোগব্যায়াম অবশ্যই আপনার শরীরকে টোন করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শরীর আরও টোনড হবে।
যোগব্যায়াম করার সময় আপনার পেশী শক্তিশালী এবং আরও সংজ্ঞায়িত হয় যার জন্য পেশী শক্তির প্রয়োজন হয়, যা আরও টোনড চেহারার দিকে পরিচালিত করে।
প্রতিটি আসন শরীরের বিভিন্ন অংশে বিভিন্ন পেশী এবং টোন কাজ করে, এই কারণেই যোগব্যায়াম একটি আশ্চর্যজনক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট হতে পারে।
যোগব্যায়াম শরীরকে লম্বা করে এবং একটি চর্বিহীন চেহারার শরীর তৈরি করে। যোগব্যায়ামে, পেশীগুলি সঙ্কুচিত হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত হয়, আপনার শরীরকে মসৃণ, দীর্ঘায়িত চেহারা দেয় এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
যোগব্যায়ামে সমস্ত প্রসারিত এবং দীর্ঘায়িত ভঙ্গি আপনার শরীরকে একটি মসৃণ, পাতলা, দীর্ঘায়িত এবং চর্বিহীন চেহারার শরীরে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
এই কারণেই যারা যোগব্যায়াম করেন তাদের প্রায়শই ভারী চেহারার পেশীর চেয়ে বেশি পাতলা চেহারার বাহু এবং পা থাকে।
যোগব্যায়াম আরও দীর্ঘায়িত, মসৃণ দেহের চেহারাতে অবদান রাখে। এটা সাধারণ জ্ঞান যে যাদের ভঙ্গি ভাল তারা তরুণ, পাতলা, লম্বা, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও পেশাদার দেখায়।
ধারাবাহিকতা হলো সেরা ফলাফলের চাবিকাঠি
নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করেই আপনি কেবল আরও টোনড বডি লক্ষ্য করবেন। আপনি বর্ধিত নমনীয়তা, ভাল ভারসাম্য, উন্নত মেজাজ এবং আরও সহজে শিথিল করার ক্ষমতা লক্ষ্য করবেন।
সামঞ্জস্যপূর্ণ যোগব্যায়াম অনেক লোকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উন্নতি করে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা বা পেশীতে টান। যেহেতু যোগব্যায়াম শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে আপনি যদি নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও ভাল ত্বক লক্ষ্য করবেন।
অন্য কথায়, আপনি যদি আপনার ব্যায়াম পদ্ধতিতে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কেবল আরও টোনড বডিই লক্ষ্য করবেন না, আপনি যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত বিস্তৃত সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন।
চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে নং ২, নং ৬, নং ৭, নং ৯, নং ১০ এবং নং ১১ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
তারপর ২/৩ মিনিট শবাসন-এ বিশ্রাম করবেন।
এরপর পর্বতাসন, পদহস্তাসন, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন, উৎকটাসন, শীর্ষাসন, হলাসন, সর্বাঙ্গাসন, মৎস্যাসন এবং সহজ প্রাণায়াম নিয়ম অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
পায়ে, হাঁটুতে, কোমরে বা কাঁধে বাত হতে পারে না।
দেহের ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়।
পাকস্থলী, যকৃৎ, পাচনতন্ত্র, মূত্রাশয় ও প্যানক্রিয়াস প্রভৃতি পুষ্ট হওয়ায় কোষ্ঠবদ্ধতা, অজীর্ণ, ডায়াবেটিস প্রভৃতি দুর হতে সাহায্য করে।
ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ে এবং দেহের অসামঞ্জস্যতা দুর করে।
রক্তাল্পতা রোগীর জন্য উপকারী।
জানুর সংযোগস্থলের স্নায়ু ও পেশী সবল হয়।
মস্তিষ্কের উপযুক্ত ব্যায়াম হয়। ফলে মস্তিষ্ক পরিচালনার শক্তি বৃদ্ধি পায়।
কোষ্ঠবদ্ধতা দুর হয়।হজম শক্তি বাড়ে।
সাইনাস, ডায়বেটিস বা বহুমূত্র, পাইলস বা অর্শ, অজীর্ণ ও শুক্রতারল্য প্রভৃতি রোগ সারে।
বৃদ্ধ বা বয়স্কদের যৌবনের লক্ষণ আবার ফিরে আসে।
থাইরয়েড ও প্যারাথাইরয়েডকে সবল ও কর্মক্ষম করে।
তলপেটের ও কোমরের মাংসপেশিগুলো সবল হওয়ায় ওই জায়গার স্থূলতা কমে।
সন্তান প্রসবের পর অযথা শিথিল হওয়া পেটের পেশীর শিথিলতা দুর হয়।
দেহের কৃষ্ণতা বা স্থূলতা কমিয়ে দেহকে স্বাভাবিকভাবে সুগঠিত হতে সহায়তা করে যৌবনকে দীর্ঘস্থায়ী হতে সাহায্য করে।
ঘাড়ের কঠিনতা ও আড়ষ্টভাব দুর হয়।
পাঁজরের হাড় বাড়িয়ে বুকের খাঁচা বড় করে।
শ্বাসনালী মোটা করে ফুসফুসের শক্তি বৃদ্ধি করে।
হাঁপানি সারাতে সাহায্য করে।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপাক্রান্ত রোগীদের এই ব্যায়াম বিশেষ প্রয়োজন।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
