পিঠ ও মেরুদণ্ডের সমস্ত সমস্যা সমাধানে যোগব্যায়াম
আমরা সবাই জানি যে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনে ইতিবাচক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে এবং অনেক মানুষ প্রকৃতপক্ষে তাদের অসুস্থ স্বাস্থ্য, বিশেষত পেশীবহুল অবস্থার নিরাময়ের সন্ধানে যোগব্যায়ামের প্রতি আকৃষ্ট হন।
স্পষ্টতই এটি মেরুদণ্ডের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। এর কারণ হলো যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যখন সম্পূর্ণ মনোযোগের সাথে অনুশীলন করা হয়, মেরুদণ্ড এবং এর সংযোগকারী টিস্যুগুলোকে সমর্থন প্রদান করে এমন পেশীগুলোকে পেটের এবং গভীর মূল পেশীগুলোর সাথে একত্রে কাজ করতে উৎসাহিত করে, একটি কার্যকরীভাবে সমন্বিত এবং যান্ত্রিকভাবে দক্ষ ইউনিট তৈরি করে।
যাইহোক, আসনে চলে যাওয়ার আগে, মেরুদণ্ডের মৌলিক শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলো পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
মেরুদণ্ডের অ্যানাটমি
মেরুদণ্ড হলো একটি জটিল কাঠামো যা চব্বিশটি ছোট হাড়ের সমন্বয়ে গঠিত যাকে কশেরুকা বলা হয়। কশেরুকা একটি কলামের মতো কাঠামো তৈরি করতে স্তুপীকৃত হয় যা মেরুদণ্ডকে ঘিরে রাখে এবং রক্ষা করে।
মেরুদণ্ড একটি জটিল গঠন যা মস্তিষ্ককে শরীরের বাকি অংশের সাথে সংযুক্ত করে এবং স্নায়ু সংকেতের মাধ্যমে যোগাযোগ করে যা ৩১ জোড়া নার্ভ শিকড়ের মাধ্যমে পাঠানো হয়।
এই শিকড়গুলো প্রতিটি কশেরুকার মধ্যে নিউরাল ফোরামিনা নামক ফাঁকা জায়গাগুলোর মাধ্যমে মেরুদণ্ড থেকে বেরিয়ে আসে, যা আমাদের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সর্বোত্তম অঙ্গ ফাংশন করতে দেয়।
প্রতিটি কশেরুকার মধ্যে একটি চাকতি থাকে যা একটি নরম, জেলের মতো কুশন দিয়ে গঠিত, যার কাজটি প্রভাব এবং চাপ শোষণ করা এবং এছাড়াও কশেরুকার মধ্যে ঘর্ষণ প্রতিরোধ করে।
মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো মুখের জয়েন্টগুলোর মাধ্যমে সংযুক্ত থাকে এবং লিগামেন্ট ও টেন্ডন সমন্বিত সংযোগকারী টিস্যুর নেটওয়ার্কের মাধ্যমে একত্রে আটকে থাকে যেখানে পার্শ্ববর্তী কঙ্কালের পেশীগুলো অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করে।
শারীরবৃত্তীয় উদ্দেশে, মেরুদণ্ড চারটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত। এর মধ্যে রয়েছে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড যা সাতটি হাড়ের সমন্বয়ে গঠিত এবং ঘাড়ের অন্তর্ভুক্ত। মেরুদণ্ডের এই অংশে সাধারণত বেশ নড়াচড়া হয়, বিশেষ করে ঘূর্ণন।
মেরুদণ্ডের কেন্দ্রটি থোরাসিক মেরুদণ্ড নামে পরিচিত এবং এটি ১২টি কশেরুকা নিয়ে গঠিত। মেরুদণ্ডের এই অংশের জন্য সাইড এবং ফরওয়ার্ড ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন মোটামুটি সহজ নড়াচড়া কিন্তু ঘূর্ণন সীমিত। এটি অবশ্য যোগব্যায়াম ভঙ্গির মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে যা মোচড়ের সাথে জড়িত।
পিঠের নিচের অংশটি কটিদেশীয় অঞ্চল হিসাবে পরিচিত এবং এটি পাঁচটি কশেরুকা দ্বারা গঠিত, (যদিও কিছু লোকের ছয়টি থাকে)। পেলভিসের কাছাকাছি থাকার কারণে, এখানে সীমিত নড়াচড়া রয়েছে এবং যদিও যোগব্যায়াম অনুশীলন এই নড়াচড়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এই এলাকায় চরম প্রসারিত হওয়ার ফলে অস্থিরতাও হতে পারে এবং তাই সাবধানতার সাথে করা উচিত।
স্যাক্রাম, মেরুদণ্ডের গোড়া হলো একদল ক্ষুদ্র মিশ্রিত হাড় যা পেলভিসের সংযুক্তি স্থান হিসাবে কাজ করে, যার নিচের অংশটি কক্সিক্স নামে পরিচিত।
পোস্টুরাল অ্যালাইনমেন্ট
যখন মেরুদণ্ডের সর্বোত্তম অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধতা থাকে তখন এটিতে একটি 'S'-এর মতো বক্ররেখা থাকবে যা মেরুদণ্ডকে প্রভাব শোষণ করতে এবং শরীরের ওজনকে আরও সমানভাবে বিতরণ করার পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
যখন অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধকরণের সমস্যাগুলো স্পষ্ট হয়ে ওঠে, তবে মেরুদণ্ডের নির্দিষ্ট অংশে আরও চাপ দেওয়া হয় এবং কর্মহীনতা ঘটতে পারে।
এটির একটি উদাহরণ সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের একটি বিকৃতকরণ। যখন ঘাড় নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণের বাইরে চলে যায় এবং সামনের দিকে প্রসারিত হতে শুরু করে, তখন পেশীর ভারসাম্যহীনতা ঘটতে শুরু করে যা ঘাড়ের সামনের অংশে দুর্বলতা তৈরি করে এবং ঘাড়ের পিছনের অংশে টান বাড়ায়।
যোগব্যায়াম এবং মেরুদণ্ড
সুতরাং যখন আমরা মেরুদণ্ডের এই সমস্ত জটিলতাগুলো বিবেচনা করি, তখন আমরা দেখতে পাব যে যেকোনও প্রশিক্ষণ বা যোগ অনুশীলনে মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য অনেকগুলো উপাদানের উপর খুব জোর দেওয়া উচিত।
এটি আমাদের শারীরিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে যা আমাদের আরও সক্রিয় এবং আরও বেশি মেলামেশা করার অনুমতি দেয়, এইভাবে আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এবং আরও সূক্ষ্ম আধ্যাত্মিক স্তরে, একটি সুস্থ পিঠও একটি চিহ্ন যে আমাদের সাতটি শক্তি কেন্দ্রের মধ্যে একটি, মূল চক্র (মূলধারা) ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ, যা আমাদেরকে ভালভাবে ভিত্তি এবং স্থিতিশীল হওয়ার অনুভূতি প্রদান করে।
যখন অস্বস্তি এবং/অথবা ব্যথার ফলে মেরুদণ্ডের সাথে চ্যালেঞ্জ হয়, তখন বিপরীত ঘটতে পারে এবং মেরুদণ্ড আক্ষরিক অর্থে অস্থির হয়ে যায়, যা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। তাই আমাদের পিঠকে সুস্থ রাখা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম।
পিঠ এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো একটি সুস্থ এবং ভারসাম্যপূর্ণ নড়াচড়ার ধরণ অর্জন করা। এটি একটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে এমন ভঙ্গি যা প্রসারিত, ঘোরানো, প্রসারিত, পাশের বাঁক এবং মেরুদণ্ড এবং এর পার্শ্ববর্তী পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুকে শক্তিশালী করে।
মেরুদণ্ডের ব্যথার জন্য ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। আদতে কোনো পেইন কিলারই খাওয়া উচিত নয়। এটি চিকিৎসকরাও বলে থাকেন। তারপরও নিরুপায় হয়ে তারাই এটি লিখে থাকেন।
প্রথমেই ব্যথার ওষুধ খাওয়ার মারাত্মক ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন আগে। তাই ওষুধে না গিয়ে যোগব্যায়ামে সারিয়ে তুলুন আপনার সমস্যা।
চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে নং নং ৬, নং৩, নং ৪, নং ২ এবং নং ৫ ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
তারপর ২/৩ মিনিট শবাসন-এ বিশ্রাম করবেন।
তারপর পদ্মাসন, ত্রিকোণাসন, উষ্ট্রাসন, গোমুখাসন, শশাংগাসন, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন এবং ভুজংগাসন অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
পায়ের বাত ইত্যাদি দুর হয়।
মেরুদণ্ড বাঁকা হয় না। মেরুদণ্ডের কর্মক্ষমতার উপরই আমাদের যৌবন ও স্বাস্থ্য নির্ভর করে।
মেরুদণ্ড যত অবক্র ও নমনীয় রাখতে পারব, দেহাভ্যন্তরের যন্ত্রগুলি তত ভালভাবে কাজ করবার দরুন আমাদের যৌবন তত অটুট থাকবে।
কটি বাত ও বেদনা সেরে যায়।
বৃদ্ধ বয়সেও দেহ বার্ধক্য ও জরাগ্রস্ত হয় না।
বুকের বেষ্টনীর হাড় বাড়ে। বুকের খাঁচার আকার বৃদ্ধি পায়।
বস্তিস্নায়ু সবল হওয়ায় কোষ্ঠকাঠিন্য সেরে যায় এবং বীর্যধারণশক্তি বৃদ্ধি পাওয়ায় সুপ্তিস্খলন হ্রাস পায়।
হাঁপানি সেরে যায়। অজীর্ণ নিরাময় হয়। উচ্চতা বৃদ্ধিরও সহায়ক।
পায়ের বাত, সায়টিকা বাত, পাইলস বা অর্শ, মূত্রপ্রদাহ ও নিদ্রাহীনতা (ইন্সম্নিয়া) দুর করে এবং কামেচ্ছা দমন করে কামরিপুকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখে।
যকৃৎ ও প্লীহার কাজ ভাল হওয়ায় হজম শক্তি বাড়ে এবং থাইরয়েড ও পিটুইটারি গ্রন্থি ও প্যানক্রিয়াসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাওয়ায় বহুমূত্র, অস্বাভাবিক স্থূলত্ব বা শীর্ণতা রোগ হয় না এবং শরীর যৌবনোচিত পুষ্টি লাভ করে।
কোমরে বাত হতে পারে না। হৃৎপিণ্ড সবল ও বুকের গঠন সুন্দর হয়।
এছাড়া পুরুষদের মরকণ্ড এবং মেয়েদের ঋতু রোগ ও শ্বেত প্রদরাদি স্ত্রীরোগ আরোগ্য হয়।
এডরেনাল গ্রন্থির কাজ ভাল হয় এবং কুলকুন্ডলিনী শক্তি জাগরিত হন।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
উচ্চ রক্তচাপাক্রান্ত রোগীদের এই ব্যায়াম বিশেষ প্রয়োজন।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
