কিডনির সুস্থতায় যোগব্যায়াম
আপনি পুরোপুরি সুস্থ হতে পারেন। তবুও, স্বাস্থ্য ভালোভাবে বজায় রাখা প্রয়োজন। জীবনধারার কিছু পরিবর্তন আপনার পুরো শরীরে শক্তি এবং প্রাণশক্তি দেবে।
যদিও এই ধরনের পরিবর্তনগুলো অত্যন্ত উপকারী, আমাদের শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য।
সর্বপরি, সবগুলো অঙ্গ মিলেই একটি সিস্টেম তৈরি করেছে। এর মধ্যে ছোট এক জোড়া অঙ্গ বিশেষ মনোযোগ দাবি রাখে। সেটি হলো কিডনি।
কিডনি রক্ত থেকে বর্জ্য পরিশোধন করে রক্ত পরিশোধনের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এগুলো মূত্রতন্ত্রের কার্যকারিতা, হরমোন নিঃসরণ এবং দেহে রক্তচাপের স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কিডনিতে হোমিওস্ট্যাসিস বা শরীরে অ্যাসিড এবং ঘাঁটির স্তর বজায় রাখার অতিরিক্ত কাজ রয়েছে। স্পষ্টতই, কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি এবং এর যত্ন নেওয়া উচিত।
আপনার কিডনির যত্ন
কিডনি-সম্পর্কিত রোগগুলি উন্নয়নশীল দেশগুলিতে বেশি দেখা যায়, যেখানে অপর্যাপ্ত পুষ্টি, মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সংমিশ্রণ কিডনির অবনতিতে অবদান রাখে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কিডনি এবং মূত্রনালী সংক্রান্ত জটিলতার কারণে সারা বিশ্বে বছরে প্রায় ১০ লাখ মানুষ প্রাণ হারায়। অধিকন্তু, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস পরিস্থিতি কিডনিকে আরও খারাপ করে।
আধুনিক ওষুধ এবং উন্নত চিকিৎসা সরঞ্জাম ডাক্তারদের কিডনির ক্ষতি কমাতে সাহায্য করেছে। এছাড়াও, কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের মতো প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি কার্যকর এবং সহজ।
যোগ হলো সামগ্রিক জীবনযাপনের একটি প্রাচীন শাখা যা আসন, ধ্যান এবং আয়ুর্বেদের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচার করে। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হলো এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম বিভিন্ন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং ম্যাসেজ করে যা শরীরকে একটি সর্বোত্তম অবস্থায় আনতে সাহায্য করে। আপনার কিডনির স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে নিচের সহজ যোগব্যায়ামগুলো দিয়ে শুরু করুন।
এই যোগাসনগুলি শরীরের অন্যান্য অংশকেও প্রভাবিত করে। তাই কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনে, আপনি পুরো শরীরকে সাহায্য করছেন। সুস্বাস্থ্য এখান থেকেই শুরু হয়।
কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম: এটি কিভাবে কাজ করে
যোগাসন শিথিলতা বাড়াতে পরিচিত। এটি শরীরের পানি-ধারণ ব্যবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এটি ভাল ঘুম ও ভাল বিশ্রামে সহযোগিতা করে।
একটি ভাল বিশ্রামে থাকা শরীর শরীরে পানি নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদস্পন্দনকে স্থিতিশীল করার মতো ফাংশনগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম যোগব্যায়াম।
যোগব্যায়াম অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে, শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কার্যকরভাবে শরীর ও মনের চাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
কিছু যোগাসন এবং প্রাণায়াম অভ্যন্তরীণ পরিষ্কারের আচারগুলিকে সহজতর করে যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেওয়া নিশ্চিত করে। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্তের প্রবাহ নিশ্চিত করে শরীরকে সতেজ ও প্রাণবন্ত রাখে।
আপনার কিডনি সুস্থ রাখার টিপস
কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম ছাড়াও, কিছু জীবনধারার পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
➡️ঘরে রান্না করা খাবার খান এবং বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন।
➡️আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফলমূল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
➡️উচ্চ-পটাসিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডায়েটে আরও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
➡️আরও পুষ্টির জন্য আয়ুর্বেদিক ডায়েটে স্যুইচ করুন।
➡️প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টা ঘুমান।
যোগ চিকিৎসা
ওয়ার্মআপের জন্য স্পট জগিং করুন। তারপর খালি হাতে ব্যায়াম থেকে যেকোন ৫/৬টি ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
এরপর ভুজংগাসন, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন, পশ্চিমোত্তানাসন, সেতুবন্ধ আসন, নৌকাসন, অর্ধকূর্মাসন এবং পবন মুক্তাসন নিয়ম অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
সবশেষে ৫ মিনিট শবাসন করে রোজকার ব্যায়াম শেষ করুন।
অন্যান্য উপকারিতা
মেরুদণ্ডের কাঠিন্য দূর করে একে নমনীয় করে এবং মেরুদণ্ডে অধিক রক্ত পাঠিয়ে স্নায়ুমণ্ডলীকে সতেজ করে। মেরুদণ্ডের অগ্রমুখী বক্রতা সেরে যায়।
কোমরে বাত হতে পারে না
হৃৎপিণ্ড সবল ও বুকের গঠন সুন্দর হয়।
যারা কুঁজো তাদের জন্য বিশেষ উপকারী।
হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়।
পুরুষদের মরকণ্ড এবং মেয়েদের ঋতু রোগ ও শ্বেত প্রদরাদি স্ত্রীরোগ আরোগ্যে বিশেষ সহায়তা করে।
এডরেনাল গ্রন্থির কাজ ভাল হয় এবং কুলকুণ্ডলিনী শক্তি জাগরিত হন।
এগুলোর কর্মক্ষমতা বাড়ে।
অধিক বয়স পর্যন্ত শরীর যৌবনোচিত থাকে।
কটিবাত, পৃষ্ঠবাত, কোষ্ঠবদ্ধতা ও অজীর্ণ নিরাময় হয়।
উচ্চতা বৃদ্ধিরও সহায়ক।
মেরুদণ্ড, মূত্রগ্রন্থি, পাকস্থলী, প্লীহা ও যকৃতের কাজ ভাল হয়।
সায়টিকা, অর্শ, বহুমূত্র প্রভৃতি রোগ আরোগ্য করতে সহায়তা করে।
আমাশয় রোগের প্রথম অবস্থাতেও এই ব্যায়াম বিশেষ উপকারী।
পেট ও বস্তি প্রদেশের সঞ্চিত চর্বি কমিয়ে দেহকে সুঠাম ও সুশ্রী করে।
পিঠের পেশী মজবুত করে।
তাৎক্ষণিকভাবে ক্লান্তি দূর করে; বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে।
মস্তিষ্ককে শান্ত করে, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কমায়।
ফুসফুসকে আরও সক্রিয় করে তোলে এবং থাইরয়েডের সমস্যা কমায়।
হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
মেনোপজ এবং মাসিক ব্যথার উপসর্গ উপশম করতে এই ব্যায়াম প্রভূত সহায়ক ।
হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস এবং সাইনোসাইটিসে খুবই কার্যকর।
একই সঙ্গে একাধিক অঙ্গ প্রত্যঙ্গ উজ্জীবিত হয়ে ওঠে।
পেট, কাঁধ, হাত, নিতম্বের পেশির রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে হজম ক্ষমতা বাড়ে।
স্নায়ুতন্ত্র এবং হরমোন গ্রন্থিকে উজ্জীবিত করে।
আরামদায়কভাবে জড়তা কাটিয়ে সামগ্রিকভাবে কাজে উৎসাহ সৃষ্টি করতে সাহায্য করে।
আলস্য কেটে গিয়ে তরতাজা ভাব ফিরে আসে।
যকৃৎ ও পেটের অসুখ সারে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।
পেটের পেশীকে সবল করে, পেটের চর্বি কমায় এবং জানুর ও পাছার পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
মাংসপেশীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
শিরার মধ্যে ভালভাবে রক্ত সঞ্চালিত হওয়ায় ক্লান্তি সহজে দুর হয়ে যায়।
সতর্কতা
যাদের হৃদরোগ আছে বা উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা তাদের জন্য মাথা নিচু করে যেসব আসন করতে হয় সেগুলো করা নিষেধ।
সেক্ষেত্রে ব্যায়াম অভ্যাসকারীর জন্য (১ ) শীর্ষাসন, (২) শশাংগাসন, (৩) পদহস্তাসন, (৪) হলাসন,(৫) উড্ডীয়ান, (৬) ময়ূরাসন, (৭) বিপরীতকরণী মুদ্রা ও (৮) মৎস্যাসন অভ্যাস করা সম্পূর্ণ নিষেধ।
উপসংহার
এ যুগে মানুষের রোগের শেষ নাই। তাই নিজ নিজ সমস্যা অনুযায়ী ৫/৬টি খালি হাতে ব্যায়াম অভ্যাস করুন।
তারপর প্রয়োজন মতো ৫/৬টি আসন নির্বাচন করুন। সেই অনুযায়ী অভ্যাস করুন।
এরপর সমস্যা অনুযায়ী মুদ্রাও অভ্যাস করতে পারেন। কিছু রোগে এটি প্রয়োজনীয়।
সবশেষে প্রয়োজন হলে প্রাণায়াম নির্বাচন করে অভ্যাস করুন।
সর্বোপরি, অসুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুন ভালভাবে পড়ে নেবেন। সুস্থদের যোগব্যায়ামের নিয়মকানুনও জেনে রাখুন।
এছাড়া কেন যোগব্যায়াম করবেন সেটি দেখে নিন। দ্রুত ফল পাবেন।
যোগব্যায়ামকারীর খাদ্য সম্পর্কে জানুন এবং যোগব্যায়ামকারীদের অবশ্যই যে বিষয়গুলো জানা দরকার সেগুলো ভালো করে পড়ে নিন।
